ポッコリお腹に効くヨガ！○○のポーズ！
あなたは
１日１分でポッコリお腹に効く、
今よりも美しいスタイルを
手に入れられる、
ヨガのポーズがあるなら、
実践したいと思いますか？
「そんなヨガあるの？」
「あるなら皆やってるよ！」
と思った方、
あります。
これは、
簡単なヨガのポーズなので
朝でも夜でも隙間時間に
行うことが出来ます。
これを知らなければ、
間違ったダイエットをして
痩せられずに
友達からバカにされる
ことになります。
しかし、
これを知り、実践すれば
ポッコリお腹とおさらば。
好きなファッションが出来て
友達からも家族からも
痩せたと褒められる
ことができます。
そのヨガのポーズとは、
「舟のポーズ」
です。
これは
首から足先までの全身運動ですが
特に、
・下腹部の引き締め
・便秘解消
・太ももシェイプ
の効果が得られます。
やり方は、図のように
上体と太ももでV字を作り、
背筋を伸ばして３０秒キープします。
１回３０秒✖２セット
たったの１分です！
さらに効果を高めたい人は、
脚を伸ばしてキープすると
お腹まわりが、より鍛えられます。
無理だけはしないように
できる範囲でやってみてください。
では、いつでもできるように
さっそく一度試してみましょう！
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リバウンドを防ぐ〇〇ダイエット！
あなたは
ダイエットが成功して
痩せたと思っても
その後、
リバウンドしていませんか？
それは、
ダイエット失敗と同じです。
失敗しないダイエット
リバウンドしないダイエットを
あなたは知っていますか？
これを知らなければ、
リバウンドを繰り返し
痩せることができず
友達からバカにされる
ことになります。
しかし、
これを知り、実践すれば
リバウンドもしない
健康的な理想的な
くびれのあるスタイルになり
友達から羨望される
ことができます。
そのダイエットとは、
「食べるダイエット」
です。
このダイエットは
ただ食べればいいというのではなく
気を付けるポイントが
３つあります。
１、野菜をたくさん食べる
酵素と食物繊維を摂取する
イモ類など糖質の多いものは避ける
※野菜から食べ始めることも重要！
２、肉（赤身）や魚はしっかり食べる
肉や魚は糖質が少ないので
カロリーを気にせず食べましょう
３、炭水化物を少なめにする
白米なら１００ｇ程度にして
雑穀やもち麦をプラスする
食べることを我慢すると
ストレスになるので、
そのストレスが
リバウンドの原因
になったりします。
野菜だけ、
というダイエットも
タンパク質が摂取されず
筋肉が無くなっていき、
消費エネルギーが下がり
さらに痩せにくい体質に
なってしまいます。
しかし、
日々の食事内容に気を付けて
生活すれば自然と痩せます！
ぜひ次の食事から、
メニューを意識して
食事を楽しんでいきましょう！
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食べるだけで痩せる！マル秘食材！
あなたは
食べるだけで痩せる
食材があったとしたら
食べたいですよね？
誰でも買ったことがある
誰でも食べたことがある
食材です。
これを知らなければ、
痩せることができないどころか
デブまっしぐら
家族からも罵られてしまう
ことになります。
しかし、
これを知っていれば
痩せ体質になり
ボンキュッボンな
くびれを手に入れて
男性の視線を集める
ことができます。
その食材とは、
「ヨーグルト」
です。
ただ食べるのではありません。
温めて食べるんです。
その名も
「ホットヨーグルト」
です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は
40度前後で活性化するため
調整作用が上がります。
腸内環境が良くなり
デトックス効果抜群です！
なおかつ、
ホットヨーグルトで
腸を温めることで
血行が促進され
ダイエットの天敵である、
「むくみ」や「冷え性」を
改善できます！
これであなたも
痩せ体質になる
ことができます！
作り方は簡単です。
1、ヨーグルトを買ってくる
１杯約１００ｇなので、
それを考えて多めに
買っておきましょう。
2、レンジで少し温める
30秒から試してみて、
温かいと感じるぐらいを
目指すと良いと思います。
※ハチミツを入れると
さらに美味しく食べれます！
食事前や、小腹が空いたときに
食べるようにしましょう。
便秘解消したい人は
寝る前に食べると効果的です！
では、
冷蔵庫にヨーグルトがある人は
さっそく温めて食べてみましょう！
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ぽっこりお腹が凹まない人必見！〇〇が原因だった！？
あなたは
筋トレしても
食事制限しても
ぽっこりお腹が凹まない
なんて悩んでいませんか？
それは、
筋力不足や食べ過ぎが
原因ではなく
他に原因があります。
あなたは、
あまり知られていない
ぽっこりお腹の原因を
知っていますか？
これを知らなければ
どれだけ努力しても
太ったままで
好きなファッションが
出来ないどころか
家族、友達から
バカにされてしまう
ことになります。
しかし、
原因を知り、改善できれば
ぽっこりお腹がなくなり
見惚れるようなスタイルで
好きなファッションをして
友達から褒められる
ことができます。
その原因とは
「猫背」
です。
運動不足で筋力が低下したり
長時間のデスクワークが
猫背の原因になってしまいます。
まずは、
猫背になっているか
猫背チェックしてみましょう！
普段の自然な立ち方で
壁に背中を付けた時に、
頭、背中、お尻、かかと
が壁に付くか確認してください。
頭やお尻が離れてしまった場合
猫背になっているかもしれません
また、
・首や肩が前に出ている
・背中が丸まっている
場合も猫背の可能性があります。
そこで、
簡単な猫背解消ストレッチを
紹介します！
①仰向けに寝て、膝を立てる
・リラックスする
②両手を組んで頭の上に伸ばす
・筋肉をほぐすイメージ
③10回ほどゆっくり呼吸する
・1日1セットから始めてみましょう
※イスに座って行うのも
隙間時間でできて良いと思います。
記事を読みながら、
猫背チェックした方も
いるかもしれませんが、
さっそく壁に背中をつけて
猫背チェックしてみてください！
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忙しい人必見！痩せるコンビニ飯の選び方！
あなたは
コンビニ飯をしたことはありますか？
わたしは
なるべくコンビニ飯は
避けるようにしていますが、
実際、
昼はコンビニ飯に
なることが多いです。
それはしょーがないことだと
割り切っています。
ただ、その中で、
これ以上太らないように
意識して気をつけている
ことがあります。
これを気を付けなければ
毎日筋トレを頑張っていても
コンビニ飯の度に体重が増え
友達にそろそろ痩せなよ
とバカにされる
ことになります。
しかし、
これに気を付けさえすれば
毎食コンビニ飯でも
痩せることができて
魅力的なスタイルになり
友達から見違えたと褒められる
ことができます。
それは
「低カロリー・高タンパク質」
です。
簡単にいうと、
白米、菓子パン、麺類、
揚げ物、ジュース
などは避けて
魚、鶏むね肉、たまご、
サラダ、スープ類を
選ぶようにしましょう。
有難いことに、
コンビニの食品には
カロリーや栄養成分が
全て記載されてあるので、
チェックするようにしましょう！
では、
具体的におすすめの
コンビニ飯を紹介します。
今回は私がよく利用する、
セブンイレブン様から
選ばせていただきました！
1、こんにゃく麺サラダ
通常のサラダパスタと同じ量で
カロリーは驚きの約１／５！
これは試してみる価値有りかと！
2、豚しゃぶサラダ
低カロリーな野菜も
豚のタンパク質も
摂ることができます。
3、とうふそうめん
これは最近見つけたんですが、
豆腐は低カロリーで
高タンパク質の大豆なので
とてもGOOD👍です。
4、炭火焼き鳥串もも塩お肉
味の濃いものが食べたい時に
選んでほしいものです。
鶏のもも肉で、
脂質がありますが
タンパク質を摂る目的で
たまに食べるのは
アリだと思います！
5、飲み物はお茶か水
これは当然です！
ジュースには糖質が
たくさん入っています！
以上が、
筆者おすすめのコンビニ飯です。
がっつり食べたい気持ちも
すごく分かりますが、
コンビニ飯の時だけは
少し抑えましょう。
また、ダイエット食は
すこし値段が高くなるのですが、
それはダイエットのための
必要経費ということで
割り切っていきましょう！
では、
次回コンビニに寄った時には
カロリー表示を見て
意識していきましょう！
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ストレッチをやるなら朝と夜どっちがダイエットに効果的！？
あなたは
痩せるためにストレッチなどを
行っているとは思いますが、
「いつ」ストレッチを行っていますか？
入浴の前後、就寝前に行う人が
多いと思いますが、
夜に行うストレッチは
疲労回復や快眠効果が高まり
とても良いと思います。
しかし、
あなたがダイエット目的で行う
ストレッチの最適な時間は
知っていますか？
これを知らなければ
ずっと太ったまま
友達からバカにされる
悲しい人生を送る
ことになります。
しかし、
この特別な時間に
ストレッチを行うことができれば
痩せ体質になり
好きな食べ物をたくさん食べて
好きなファッションをして
ハッピーな人生を送る
ことができます。
さて、
この特別な時間というのは
「朝の１分」
です。
なぜこの時間のストレッチが
ダイエットに効果的かというと
①寝ている間に固まった
筋肉がほぐれ代謝がUP
②内臓の動きが活発になり
便秘解消に効果的
③毒素・老廃物デトックスが促され
むくみ解消
では、
朝におすすめのストレッチを
紹介していきます。
※朝なので無理せず行いましょう。
1､両手で持ったタオルを
軽く引っ張り頭の上でキープ
2､息を吐きながら、姿勢を保ち
ゆっくり右に倒してストレッチ
3､息を吸いながら、(1)の姿勢に戻り
反対の左に倒してストレッチ
4､1から3の動きをゆっくり５セット
※ゆっくりと深呼吸しながら
※背筋を伸ばしたまま
※立つとさらに効果的です
朝の１分間を、ストレッチに使って
痩せ体質を手に入れませんか？
朝一でストレッチはできるけど
そんなに時間が無いという人も
いると思います。
そんな人は、
アラームをいつもより
5分早めて起きるようにしましょう！
思い立ったが吉日！
明日の朝から出来るように
いまやってみましょう！
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楽してくびれを作りたい人必見！〇〇ストレッチ！
あなたは
なぜお腹まわりに
余分なお肉がついてしまうのか
知っていますか？
いろいろな理由があるとは
思いますが、
そもそもの理由は
「骨盤のゆがみ」です。
骨盤がゆがんでいると
筋肉のバランスが悪くなり
お腹まわりには皮下脂肪が
付きやすくなってしまいます。
このゆがみを修正するための
ストレッチがありますが、
これを知らなければ、
どんなダイエットをしても
ポッコリお腹はそのまま
何をやっても変われない
ことになります。
しかし、
この方法を実践すれば
１日５分でくびれができて
スタイルが良くなったと
友達から褒められる
ことができます。
その方法とは、
『骨盤ストレッチ』
です。
まずは骨盤がゆがんでいるか
簡単にチェックしてみましょう。
①仰向けになり足を揃える
・力を抜いてリラックス
②左右のつま先の向きを確認する
・きれいなV字が理想の形
この時、
両足のつま先が内側や外側
左右のどちらかが倒れている
などの場合はゆがんでいると
考えられます。
それでは
骨盤ストレッチのやり方を
説明していきます。
①脚を開いて座り左膝を曲げて
左足裏を右内ももにつけます
②右つま先に向かって両手を伸ばして
この姿勢で１０秒キープ
③反対側も同じように行う。
※はじめはつま先に触れなくても
徐々にで大丈夫です。
④１セットは左右に５回ずつ
これを２セット行います。
以上です。
骨盤まわりは
普段意識しない部位なので
少しやるだけでも
効果を期待できます。
運動ができていなくても、
毎日実践してみてください！
ウエストがすっきりしてくる
のを実感できるはずです！
まずは、
骨盤のゆがみがあるか
チェックしてみましょう！！
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