運動嫌い必見！2ヶ月間〇〇だけで1.5kg減！
ランニングが好きなら
すぐに痩せられるのに・・・
そう思っているそこのあなた！
運動嫌いでも
痩せる方法はあります！
この方法を知らなければ、
無駄な努力を続け
友達からデブと罵られる
ことになってしまいます。
しかし、この方法を実践すれば、
努力せずに痩せて
バカにした友達を見返し
スタイルを褒められる
ことが出来ます。
その方法とは
『お風呂ダイエット』
です。
ただお風呂に入るだけではなく、
「高温反復入浴法」と言って
決まった方法があります。
入浴のやり方から、
「3・3・3入浴法」とも言われています。
これは1回20分で300～400kcal消費できるので
15日間すると0.6～0.8kg減となります。
ウォーキングだとその約1/3
ランニングだとその約3/4
にしかなりません。
そのやり方とは、
①41～42度でお風呂にお湯を沸かします。
その間にコップ1杯の水分を摂る。
常温か温かいものが良いです。
②浸かる前にぬるめのシャワーで体を慣らす
足→お腹→肩の順にお湯をかけ
その後、お風呂のお湯を浴びます。
③3分入浴
最初は1分間、胸の下までお湯に浸かり
その後2分間、肩まで入って温まりましょう。
④5分休憩
熱いお湯に長く入るのは
体に負担をかけるので、
湯船から出て休憩しながら
髪や体を洗いましょう。
⑤3分入浴
肩まで入浴します。
手足を動かしたりマッサージしたりして
消費カロリーをUPさせましょう。
⑥5分休憩
湯船から出て5分休憩。
髪や体を洗いましょう。
⑦3分入浴
肩まで浸かる最後の3分です。
喉が渇いた場合は水分補給しましょう。
⑧クールダウン
湯船から出て手先と足先から
水を20秒かけていきましょう。
以上です。
風呂から出た後は、
体を温めた直後なので
冷たい飲み物を避けましょう。
ちなみに
・生理前の人
・貧血、高血圧、妊娠中、持病持ちの人
・過度な食事制限中の人
が行うと体に悪影響を及ぼす可能性があるので
無理しないようにしましょう。
では、
今日から41～42度でお湯を沸かして
試してみてください！
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