腹筋より効果的な○○腹筋！
あなたは
ポッコリお腹をへこますために
まだ腹筋をしていませんか？
腹筋が出来るのなら、
腹筋より効果的な腹筋
をやってみたいとは思いませんか？
それを知らなければ、
辛い思いをしても
効果は期待できず
お腹はポッコリのまま
しかし、
この方法を実践すれば
ウエストが引き締まり
友達から見違えたと
褒められる
ことができます。
その方法とは、
『逆腹筋』
です。
通常の腹筋で鍛えられるのは
お腹の全面の腹直筋で、
ほかの筋肉には刺激がありません。
ここで紹介する逆腹筋では
通常の腹筋とは異なり
体を後ろに反らせる
という動きをします。
人間の頭部は約５kgあり、
上体を反らすと
この頭部を支えるために
インナーマッスルの腹横筋を
鍛えることが出来ます。
この腹横筋が、
ウエストのくびれを作り出します。
では、この逆腹筋のやり方４ステップ
①両足を腰幅に開く
・ここではまだリラックスする
②足の指を床から浮かせる
・バランスが取りやすくなります
③両手で頭を支えて
上体を反らして５秒キープ
・息を吸いながら
・無理をしない程度に
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
これを１０回１セットとして
１日３セットを目安に
継続してやってみてください。
道具もいらず、
家事の合間などの
思いついた時に
いつでもできると思うので
ぜひ、今からやってみましょう！
この記事が役に立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
宜しくお願い致します。
くびれができない人必見！○○ストレッチ！
あなたは
たるんだお腹には
筋トレをするしか方法が無い
と思っていませんか？
実はそんなことないんです！
きつい筋トレじゃなくても
くびれに効果的なものがあります。
これを知らなければ、
辛い筋トレのダイエットが続かず
くびれの無い人生を送る
ことになります。
しかし、
この方法を実践すれば
辛い思いをせず
セクシーなくびれを作り
男の目線を釘付けにする
ことができます。
その方法とは、
『腹斜筋ストレッチ』
です。
腹斜筋とは、
脇腹のところにある
くびれを作る筋肉のことで、
この筋肉を使うことが
くびれへの近道なのです。
この腹斜筋ストレッチは
辛くもなく、眠くなるくらい
気持ちのいいストレッチなので
ぜひ毎日やってみてください！
やり方は、
①仰向けで両手を万歳して、
膝を立ててリラックスする
②なるべく両膝を揃えたまま、
息を吐きながら、
下半身だけを右に倒す
③息を吸いながら、①の姿勢に戻り、
息を吐きながら、反対の左に倒す
④①～③を１セットとして５セット行う
今、横になれる方は
やってみてください！
気持ち良さがわかるはずです！
今出来ない方は、
寝る前など
リラックスできる時間を見つけて
やってみてください！
この記事が役に立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
宜しくお願い致します。
ポッコリお腹が気になる人必見！知られていない○○マッサージ！
あなたは
ダイエットを続けているのに
くびれが出来ない
ポッコリお腹が無くならない
と思っていませんか？
それは、
ポッコリお腹の原因が他にある
からなんです！
その原因とは、
腸内環境
です！
その腸内環境を改善するための
方法があります。
この方法を知らなければ、
腸美人には程遠く
くびれができないどころか
深刻な病気になり
あの日頑張れば良かったと
後悔する日々を送る
ことになります。
しかし、
この方法を実践すれば
汚れ無しのキレイな腸になり
くびれも美しい肌も手に入れ
友達から羨望される
ことが出来ます。
その方法とは、
『腸揉みマッサージ』
です。
腸揉みマッサージは
腸を揉んで動かす
↓
滞った老廃物に刺激を与える
↓
便意を促す
↓
くびれができる
というもので、
椅子に座ったままでもできるので
気付いた時にマッサージしてみましょう。
やり方はとても簡単です。
図のようにマッサージをします。
揃えた両手の指先で、
お腹全体を矢印の方向に
ゆっくり丁寧にもみほぐします。
これを１セット５周として、
最低１日１セットは行いましょう。
腸内環境が整えば、
便秘だけでなく肥満防止にも
効果が期待できます。
キレイな腸は美しさの源です！
死ぬまでポッコリお腹は
嫌ですよね？
『腸揉みマッサージ』で
体の中から美しく、くびれのある
セクシーな女性を目指しましょう！
さっそく１セット
腸揉みマッサージやってみましょう！
この記事が役に立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
宜しくお願い致します。
食べ過ぎる人必見！○○を飲むだけダイエット！
あなたは
ついつい食べ過ぎてしまう
なんてことはありませんか？
食べている時は幸せでも
食べ終わったときの罪悪感
ハンパないですよね。
この食欲を抑える方法を
あなたは知っていますか？
この方法を知らなければ
食欲が止まらずデブ味覚になり
ますます太ってしまい
好きなファッションが
出来なくなる
ことになります。
しかし
この方法を実践すれば
食欲を抑えて痩せ味覚になり
自然とスタイルが良くなり
友達から褒められる
ことが出来ます。
その方法とは
『出汁ダイエット』
です。
出汁ダイエットのやり方は、
①出汁の素を作る
下記の材料を混ぜる(2週間分)
粉末を購入するのが一番楽です。
・かつお節 30g
・煮干し 10g
・刻み昆布 10g
・緑茶 5g
②朝起きて出汁を飲む
大さじ一杯の出汁の素に
お湯を150～200ml注ぎ
底に溜まった粉末まで全て飲みましょう
これだけです。
出汁は、味噌汁やお茶漬けなどにも
使いまわしができるので、
多めに作っておいて大丈夫だと思います。
では何故、出汁を飲むだけで
ダイエットになるのかというと、
理由は3つあります。
①食欲抑制
満足感を与え、食欲を抑える
※出汁の旨味成分が脳に働きかけることが
日本の研究で報告されています
②味覚リセット
デブ味覚は濃い味や甘い物を
求めてしまうので
出汁を2週間飲み続けて
味覚をリセットします
※2週間とはリセットする為に必要な期間
③脂肪燃焼
代謝が活性化し、体内の脂肪が燃焼する
脂肪燃焼に効果があると考えられています
飲むだけで痩せるのに
やらない手はありません！
明日から始められるように、
今から出汁の素を作ってみましょう！
材料をもう一度載せておきます
↓
・かつお節 30g
・煮干し 10g
・刻み昆布 10g
・緑茶 5g
この記事が役に立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
宜しくお願い致します。
食べる事が好きな人必見！食べる〇〇ダイエット！
あなたは
食べることは好きですか？
お腹いっぱい食べると
最高に幸せですよね！
あなたは、
・お腹いっぱいになれる
・低カロリー
・栄養バランスが良い
という
最高の食事メニューを
知っていますか？
これを知らなければ、
お腹いっぱい食べられない
辛いダイエットを続けたのに
痩せられずバカにされる
ことになります。
これを知れば、
お腹いっぱい食事しても
トレーニングせずに痩せて
スタイルを自慢できる
ようになります。
その最高の食事メニューとは
『鍋』
です！
鍋は脂質の少ない具材がメインで
野菜もたっぷり食べやすくて、
水分で満腹感を得られるので
ダイエットにピッタリなんです！
朝食と昼食は普段通りで、
夕食をいつもの食事から
鍋に変えてみてください。
おすすめメニューは
・寄せ鍋
・水炊き
・キムチ鍋
です。
筆者は冬になると水炊きをよく食べますが、
鍋にすれば何でも良いわけではなく
気を付けることが以下3点あります。
①野菜をたっぷり使う
ほうれん草やトマトなどの緑黄色野菜を
意識して多めに入れましょう。
豆腐やキノコ類も。
②脂質の少ない肉・魚
魚の切り身(鮭、サバ、ブリ)
鶏の胸肉、豚のもも肉などの赤身肉
※ウインナーや肉団子は避けましょう
※野菜の半分以下の量に抑えましょう
③〆を食べ過ぎない
野菜をたくさん食べたとしても
雑炊や麺をいつも通り食べてしまえば、
いつもより摂取カロリーが増える計算に
なってしまいます。
以上の3点に気を付けて、
夕食は冷蔵庫にあるもので
寄せ鍋を作ってみましょう！
野菜鍋のレシピをまとめたサイトがあったので
載せておきます！参考にしてみてください！
ヘルシーな野菜鍋のレシピ15選！具材や風味はよりどりみどり♪ - macaroni
この記事が役に立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
お願い致します。
運動嫌い必見！2ヶ月間〇〇だけで1.5kg減！
ランニングが好きなら
すぐに痩せられるのに・・・
そう思っているそこのあなた！
運動嫌いでも
痩せる方法はあります！
この方法を知らなければ、
無駄な努力を続け
友達からデブと罵られる
ことになってしまいます。
しかし、この方法を実践すれば、
努力せずに痩せて
バカにした友達を見返し
スタイルを褒められる
ことが出来ます。
その方法とは
『お風呂ダイエット』
です。
ただお風呂に入るだけではなく、
「高温反復入浴法」と言って
決まった方法があります。
入浴のやり方から、
「3・3・3入浴法」とも言われています。
これは1回20分で300～400kcal消費できるので
15日間すると0.6～0.8kg減となります。
ウォーキングだとその約1/3
ランニングだとその約3/4
にしかなりません。
そのやり方とは、
①41～42度でお風呂にお湯を沸かします。
その間にコップ1杯の水分を摂る。
常温か温かいものが良いです。
②浸かる前にぬるめのシャワーで体を慣らす
足→お腹→肩の順にお湯をかけ
その後、お風呂のお湯を浴びます。
③3分入浴
最初は1分間、胸の下までお湯に浸かり
その後2分間、肩まで入って温まりましょう。
④5分休憩
熱いお湯に長く入るのは
体に負担をかけるので、
湯船から出て休憩しながら
髪や体を洗いましょう。
⑤3分入浴
肩まで入浴します。
手足を動かしたりマッサージしたりして
消費カロリーをUPさせましょう。
⑥5分休憩
湯船から出て5分休憩。
髪や体を洗いましょう。
⑦3分入浴
肩まで浸かる最後の3分です。
喉が渇いた場合は水分補給しましょう。
⑧クールダウン
湯船から出て手先と足先から
水を20秒かけていきましょう。
以上です。
風呂から出た後は、
体を温めた直後なので
冷たい飲み物を避けましょう。
ちなみに
・生理前の人
・貧血、高血圧、妊娠中、持病持ちの人
・過度な食事制限中の人
が行うと体に悪影響を及ぼす可能性があるので
無理しないようにしましょう。
では、
今日から41～42度でお湯を沸かして
試してみてください！
この投稿が役立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
宜しくお願い致します。
筋トレしたくない人必見！自然に痩せる○○ダイエット！
あなたは
筋トレや食事制限無しで
自然と痩せる方法を
知っていますか？
これを知らなければ
一生デブ体質で太ったまま
体型を隠すファッションしか
出来ない
ことになります。
しかし、
この方法が実践出来れば
見違えるほど
スタイルが良くなり、
今まで出来なかった
ファッションに挑戦でき、
友達にも痩せたと褒められる
ことができます。
その方法とは、
『早寝早起き』
です。
これだけで世界が変わります。
早寝早起きだけで？
と思うかもしれませんが、
早い時間に寝ることと
早い時間に起きることは
痩せ体質になるために
とても重要です。
理想は
夜22時までに寝て
朝6時に起きる
です。
22時までに寝る理由は、
22時～翌2時の間で
「成長ホルモン」が分泌されます。
「成長ホルモン」は
代謝を良くする働きがあるので、
基礎代謝が増え
消費カロリーがUPします。
しかし、働いている方からすると
22時までに寝るのは難しいと思うので
遅くとも夜0時までに寝るなど
心掛けていきましょう！
朝6時に起きる理由は、
朝日を浴びると「セロトニン」
という物質が分泌されます。
「セロトニン」は
幸せホルモンとも呼ばれており、
ストレスや睡眠不足による
食べ過ぎを抑える働きがあるので、
美肌・痩せ体質・笑顔
になれると言われていて、
あなたにメリットしかありません！
夜は寝る直前まで携帯を見て、
朝はなかなか起きられない方は
いつもの30分でいいので
早く寝て、
早く起きてみてください！
そして朝日を浴びてください！
早寝早起きが、
痩せ体質になる為の第一歩なんです！
まずは、明日の朝のアラームを
いつもより30分早く起きるように
セットしておきましょう！
この投稿が役立ったという方は
「いいね👍」「コメント📝」
宜しくお願い致します。
